Bez głodowania oczyścisz naczynia, wzmocnisz organizm, a zbędne kilogramy spadną jako gratis
Zaletą opisywanej diety, jest jej prostota. Wszystko opiera się na mądrych wyborach oraz wysokiej jakości jedzenia. Należy przede wszystkim:
- jeść regularne posiłki, pięć razy dziennie, nie przejadając się przy tym,
- nawadniać organizm przynajmniej dwoma litrami płynów dziennie,
- włączać do diety więcej zdrowych zbóż, warzyw, chudego mięsa, strączków i nasion,
- dostarczać organizmowi od 2000 do 2500 kcal dziennie,
- ograniczyć jedzenie słodyczy do dwóch razy w tygodniu,
- starać się mocno ograniczyć lub wyłączyć z diety wędliny, alkohol, napoje słodzone i nadmiar soli.
Jak wygląda jedzenie podczas bycia na diecie DASH?
Ważna jest jakość, równowaga i odpowiednia częstotliwość spożywania pewnych produktów. W przypadku produktów mlecznych nie powinno ono przekraczać 3 porcji dziennie, ale także nie należy go unikać. Nabiał jest ważnym źródłem białka, wapnia i niezwykle istotnej witaminy D. Nie warto przy tym sięgać po produkty sztucznie słodzone.
Dieta DASH pozwala na swobodne włączenie do jadłospisu owoców, już w jej drugim tygodniu. To właśnie w tym momencie organizm zaczyna odczuwać pierwsze efekty diety i odpowiednio pracować. Nie trzeba również unikać węglowodanów w postaci pieczywa, przy czym należy stawiać na chleb pełnoziarnisty i wykluczyć biały (podobnie jak biały ryż, usunięty z diety na rzecz brązowego). Pożegnać należy się też z potrawami tłustymi, konserwami rybnymi, deserami takimi jak ciastka i herbatniki.
Przykładowy jadłospis na tydzień