Ćwiczenia te można wykonywać we własnym domu. Oszczędza to czas i pozwala uniknąć wizyt u kręgarza.
Ważne jest wzmacnianie kostek, ponieważ to na nich opiera się całe nasze ciało. Stojąc lub siedząc, podnieś jedną nogę i rozstaw stopę. Zrób kółka palcami stóp. Powtórz tę czynność 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie powtórz tę samą czynność dla drugiej stopy.
Opór
Owiń elastyczną tkaninę lub taśmę do ćwiczeń wokół mebli. Owijamy taśmę wokół stabilnego mebla, np. stołu. Wyprostuj prawą nogę. Następnie zaczepiamy nad nią stopę. Lewa noga powinna być zgięta, a prawa podwinięta pod prawą nogę. Powoli przyciągnij zahaczoną stopę do siebie. Ćwiczenie można powtórzyć 10-15 razy, a następnie zmienić stronę. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie łydek i ud.