Ćwiczenia te można wykonywać we własnym domu. Oszczędza to czas i pozwala uniknąć wizyt u kręgarza.
Prosty zestaw ćwiczeń opracowany przez szanowanego fizjoterapeutę może szybko złagodzić ból i zapobiec przyszłym problemom. Istnieją proste sposoby na szybkie złagodzenie bólu.
Pięty do góry
Od tyłu chwyć się oparcia krzesła. Zegnij jedno kolano i unieś łydkę w bok. Powoli przenieś ciężar ciała na drugą stronę. Następnie stań na palcach stóp. Przytrzymaj się krzesła i wyprostuj palce stóp. Powoli wracamy do poprzedniej pozycji. Powtarzaj tę czynność przez około 10-15 razy na każdą nogę. Dzięki temu zwiększysz siłę kolan i zmniejszysz ból.
Chodzenie na palcach
Jest to gimnastyka, którą dzieci mogą wykonywać podczas wykonywania prac domowych. Można poruszać palcami stóp przez 10-15 minut. Chodzenie na palcach wzmacnia stopy i zapobiega skurczom.