Te ćwiczenia można wykonywać codziennie, aby zapomnieć o bólu pleców. Mojej mamie, 60-latce, szybko pomogły.
Połóż plecy na twardym podłożu. Rozstaw kolana na boki i złącz stopy. Przez 2 minuty skup się na oddychaniu. Mimo że jest to niewygodne, nie powinno być bolesne. Możesz łatwo przejść do następnego ćwiczenia, wykonując płynne ruchy.
Ćwiczenie szóste:
Połóż się na plecach i zbliż do siebie kolana i kostki. Przyciągnij ramiona do klatki piersiowej, owijając je wokół nóg. Mięśnie ud napną się, a dolna część pleców również poczuje się rozciągnięta. Mimo że ćwiczenie to nie należy do najłatwiejszych, może być bardzo relaksujące i przyjemne. Rozciąganie polega przede wszystkim na prawidłowym oddychaniu.
Ćwiczenie 7:
Rozłóż ręce na boki i połóż się na plecach. Lewe kolano powinno znajdować się przed Tobą. Następnie przesuń lewe kolano w kierunku boku, który jest najbliżej Ciebie. Ręce powinny pozostać w tym samym miejscu. Patrz za lewą rękę. Utrzymuj tę pozycję przez około 3 minuty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj ćwiczenie po przeciwnej stronie.