Te ćwiczenia można wykonywać codziennie, aby zapomnieć o bólu pleców. Mojej mamie, 60-latce, szybko pomogły.
Rozluźnij ciało w pozie tureckiej, a następnie wyciągnij kręgosłup do góry. Broda może być lekko uniesiona, a ręce można oprzeć na kolanach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil. Weź głęboki, miarowy, powolny oddech, aby rozluźnić mięśnie.
Drugie ćwiczenie
Siedząc, podnieś stopy i wyciągnij nogi przed siebie. Powoli, powoli i delikatnie wyciągnij palce stóp w kierunku stóp. Nie ma znaczenia, czy dotkniesz nimi stóp. Zamiast tego znajdź swoje granice ruchu i skoncentruj się na rozciąganiu. Jeśli to możliwe, zrób wydech i delikatnie ugnij kolano. To ćwiczenie można powtórzyć pięć razy.