Codzienne 10 minutowe skuteczne ćwiczenia na rozciąganie. Zapomnij o skurczach, bólu mięśni i bezsenności.
Mięsień nieużywany zanika.
Chcąc uniknąć nadmiernej utraty tkanki mięśniowej warto wykonywać ćwiczenia oraz rozciąganie, które pozwoli nam zachować organizm w dobrej formie.
Jakie partie ciała warto więc rozciągać?
Kark i plecy
Aby skutecznie rozciągnąć mięśnie karku i pleców najlepiej uklęknąć na macie, wyciągnąć ramiona przed siebie i pochylać się stopniowo się do podłoża, starając się dotknąć czołem podłogi. W takiej pozycji należy pozostać przez kilka sekund. Ćwiczenie warto wykonywać regularnie rano i wieczorem. W ten sposób rozciągniemy nasz kręgosłup, szyję i dodatkowo ramiona.
Nogi
Dotknięcie dłońmi palców u stóp – Jeśli chcemy wykonać to ćwiczenie należy usiąść na macie, wyciągnąć złączone nogi przed siebie i starać się dotknąć palcami stóp. Na początku z pewnością będziemy czuć ból w ścięgnach pod kolanami, dlatego ważne jest, aby nie wykonywać rozciągania na siłę. Należy stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku fizycznego.
Unoszenie nogi – Robiąc to ćwiczenie należy położyć jedną rękę na podłodze, a drugą dłonią trzymać uniesioną nogę. Dobrze jest pulsacyjnym ruchem przyciągać coraz bardziej stopę do pośladka. Ten rodzaj aktywności pomaga rozciągnąć dodatkowo mięśnie ud, brzucha i ramion.
Zalety rozciągania mięśni:
Zwiększenie zakresu ruchu – Regularne rozciąganie poprawia sprężystość naszych mięśni, dlatego możemy wykonywać więcej ćwiczeń i prac fizycznych, nie narażając jednocześnie organizmu na kontuzje.
Poprawa pracy układu krążenia – Rozciąganie sprawia, że nasze mięśnie i serce mają o wiele większe zapotrzebowanie na tlen, który musi być dostarczony wraz z krwią. Każdy wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na krążenie i usprawnia pracę układu krwionośnego.
Koncentracja i równowaga – Rozciąganie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i korzystnie działa na pracę naszego mózgu. Dodatkowo pomaga w zachowaniu zmysłu równowagi, który wraz z wiekiem bardzo często zanika.
Redukcja stresu – Wysiłek fizyczny powoduje w naszym organizmie wydzielanie się hormonów szczęścia.
Podobnie jest z rozciąganiem. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń sprawia, że łatwiej radzimy sobie ze stresem, nie mamy problemów z zaśnięciem i szybciej radzimy sobie z problemami.